หากคุณกำลังมองหาวิธีเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณ นี่คือคำแนะนำบางประการ: ลองแซนวิชเนยถั่ว อย่าลืมใช้เนยถั่วธรรมชาติ (หรือถั่วชนิดอื่น) โดยไม่เติมเกลือ น้ำตาล หรือสารเติมแต่งอื่นๆ คอทเทจไขมันต่ำหรือริคอตต้าชีสมีโปรตีนสูงและสามารถใส่ในไข่คน หม้อปรุง อาหารสุขภาพ มันบด หรือพาสต้าได้ หรือทาบนขนมปังในตอนเช้า ถั่วและเมล็ดพืชเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมในสลัด ผักและเสิร์ฟบนแกง ลองปิ้งถั่วไพน์หรืออัลมอนด์ป่นแล้วใส่ในสลัดผักสดของคุณ ถั่วมีประโยชน์ในซุป หม้อตุ๋น และซอสพาสต้า ลองใส่กระป๋องถั่วแคนเนลลินีลงในซุปผักหรือหม้อปรุงอาหารที่คุณชื่นชอบ ฮัมมูสหนึ่งจานและผักสดหั่นแท่งเป็นของว่างหรือครีมทาครีมบนแซนด์วิชของคุณ จะทำให้คุณได้รับโปรตีนเสริมได้ง่ายๆ ในเวลามื้อเที่ยง กรีกโยเกิร์ตเป็นอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนซึ่งคุณสามารถใช้ได้ตลอดทั้งวัน ใส่ซีเรียลอาหารเช้าที่คุณโปรดปราน ใส่ชามซุปฟักทองหนึ่งช้อนเต็ม หรือเสิร์ฟเป็นของหวานกับผลไม้สด ไข่เป็นตัวเลือกที่มีประโยชน์หลากหลายและง่าย โดยสามารถทำทานเองหรือผสมในอาหารต่างๆ ได้