รับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงสารอาหารนี้อาจช่วยให้คุณ ลดน้ำหนัก ได้ เพราะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นหลังจากรับประทานอาหาร ร่างกายของคุณจะเก็บสะสมเป็นไขมันส่วนเกินได้ยากขึ้น ข้อดีอีกอย่างของโปรตีน: ร่างกายของคุณใช้แคลอรีในการสลายไขมันมากกว่าที่ใช้สำหรับคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน เลือกรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่และไส้กรอกไก่งวงบนขนมปังโฮลวีต หรือสมูทตี้กรีกโยเกิร์ตกับเนยถั่วและผลเบอร์รี่ วางแผนมื้ออาหารสำหรับแต่ละวันทุกเช้า เขียนรายการอย่างรวดเร็วว่าคุณจะกินอะไรในวันนั้น การวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้าจะช่วยให้คุณเลือกอาหารที่มีแคลอรีต่ำได้ หากคุณตัดสินใจได้แล้วว่าจะกินอะไรเป็นของว่างและมื้ออาหารในแต่ละวัน โอกาสที่คุณจะเข้าถึงอาหารสะดวกซื้อแคลอรีสูงอย่างเบอร์เกอร์ฟาสต์ฟู้ดหรือของทอดอาจมีโอกาสน้อยลง