บุคคลควรออกกำลังกายเป็นเวลาหลายนาทีเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจปรับตัว ผู้ออกกำลังกายควรหยุดออกกำลังกายแล้วรีบหาชีพจรและนับจำนวนครั้งของการเต้นเป็นเวลา 15 วินาที การคูณด้วยสี่จะให้อัตราเป็นครั้งต่อนาที ต้องจับชีพจรทันทีหลังจากหยุดออกกำลังกาย เนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจเริ่มกลับสู่ระดับพักอย่างรวดเร็วหลังจากหยุดทำงาน ตามที่ระบุไว้ข้างต้น โปรแกรมออกกำลังกาย ที่ระดับความเข้มข้น 50 เปอร์เซ็นต์จะช่วยปรับปรุงการทำงานทางสรีรวิทยาและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ การออกกำลังกายระดับนี้จะไม่ทำให้เกิดสมรรถภาพสูงสุดที่จำเป็นสำหรับการแข่งขันกรีฑาการอภิปรายข้างต้นให้ ความสำคัญกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นอย่างมาก เนื่องจากการปรับสภาพรูปแบบนี้มีความสำคัญอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าการปรับสภาพประเภทอื่นๆ ก็มีประโยชน์เช่นกัน โปรแกรมการออกกำลังกายโดยรวมควรรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง