คำแนะนำในปัจจุบันสำหรับความต้องการคาร์โบไฮเดรตจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระยะเวลา ความถี่ และความเข้มข้นของการออกกำลังกาย อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตไม่ขัดสี อาหารนักกีฬา เช่น ขนมปังโฮลเกรนและซีเรียล ควรเป็นอาหารพื้นฐานของนักกีฬา อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตขัดสีมากขึ้น (เช่น ขนมปังขาว แยม และอมยิ้ม) มีประโยชน์ในการเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่กระตือรือร้นมาก