นี่อาจฟังดูเป็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ แต่การงดอาหารอย่างช้าๆ ในช่วง 2-3 วันจะทำให้การเปลี่ยนแปลงง่ายขึ้น ทดลองอาหารใหม่ๆ และพยายามให้สมาชิกในครอบครัว เพื่อน และคู่หูมีส่วนร่วมในการชิมสูตรอาหาร คุณอาจสังเกตเห็นประโยชน์มากมายในช่วงรอบเดือนถัดไปของคุณ รวมถึงอาการปวดประจำเดือนลดลง น้ำหนักลด และเพิ่มพลังงาน ความรู้สึกโล่งใจนี้สามารถให้รางวัลแก่ผู้หญิง ปวดประจำเดือน หลายคน เพื่อป้องกันการปวดประจำเดือนหรืออาการอื่น ๆ ที่ไม่พึงประสงค์ การหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากสัตว์และอาหารมันทั้งหมดเป็นสิ่งสำคัญ กินอาหารในสภาพธรรมชาติ เช่น ข้าวกล้องแทนข้าวขาวและขนมปังโฮลเกรนแทนขนมปังขาว เพื่อให้แน่ใจว่าคุณบริโภคสารอาหารและใยอาหารทั้งหมดผลิตภัณฑ์จากสัตว์และอาหารแปรรูปหลายชนิดไม่มีไฟเบอร์ เมื่ออาหารของแต่ละคนประกอบด้วยอาหารสำเร็จรูป ธัญพืชขัดสี เนื้อสัตว์ หรือผลิตภัณฑ์จากนมเป็นส่วนใหญ่ ความต้องการใยอาหารในแต่ละวันอาจไม่เพียงพอ เอสโตรเจนส่วนเกินซึ่งควรจับกับเส้นใยในระบบทางเดินอาหารและออกจากร่างกายจะถูกดูดซึมกลับเข้าสู่กระแสเลือด ฮอร์โมนนี้ รีไซเคิล เพิ่มปริมาณฮอร์โมนเอสโตรเจนในเลือด  อย่างไรก็ตาม การดูดซึมกลับของเอสโตรเจนสามารถขัดขวางได้ด้วยใยอาหารที่พบในธัญพืช ผัก ถั่ว และอาหารจากพืชอื่นๆ เมื่อนักวิจัยถามผู้หญิงในญี่ปุ่นว่าอาหารประเภทใดที่พวกเขากินบ่อยที่สุดและให้คะแนนอาการปวดประจำเดือนอย่างไร พวกเขาพบว่าการรับประทานไฟเบอร์ในปริมาณมากมีความสัมพันธ์อย่างมากกับการมีอาการปวดประจำเดือนน้อยลง ใยอาหารช่วยลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและอาการปวดประจำเดือนตามมาด้วยการปิดกั้นการดูดซึมกลับของฮอร์โมนเอสโตรเจน